5·29世界消化健康日｜“腸”健康，“?！苯】担?

世界消化健康日由世界胃腸病學(xué)組織于2005年設(shè)立，定在每年的5月29日，旨在提醒人們關(guān)注腸道健康。腸道作為人體消化系統(tǒng)的重要組成部分，不僅承擔(dān)著消化食物、吸收營養(yǎng)的關(guān)鍵任務(wù)，還在人體免疫和代謝等生理過程中發(fā)揮著核心作用。

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、飲食結(jié)構(gòu)改變以及環(huán)境污染等因素影響，腸道健康問題日益凸顯，如腹瀉、腸道炎癥等疾病頻發(fā)，不僅降低患者生活質(zhì)量，還可能引發(fā)其他嚴(yán)重健康問題。

希波克拉底曾說過：“萬病之源起于腸?！蹦c道是人體能量的“補(bǔ)給站”和毒素的“排污廠”，還跟人體的免疫力密切相關(guān)，消化不良、感冒、口臭、痤瘡、失眠、過敏、抑郁等問題，可能都是腸道不健康引起的。

腸道小課堂

腸道是人體重要的消化器官，有消化、吸收、營養(yǎng)、代謝的作用，也是人體最大的“排污廠”，人體約99%的營養(yǎng)要靠腸道吸收，80%的毒素和代謝廢物也要靠腸道排出。

另外，腸道也是人體的“晴雨表”，腸道和大腦通過一種叫作神經(jīng)遞質(zhì)的物質(zhì)來對話，如5-羥色胺就和人體的應(yīng)激、焦慮、憂郁等情緒密切相關(guān)，腸道因此被稱為“第二大腦”。

腸道還是重要的免疫器官，扛起了人體的防疫大旗。人體70%~80%的免疫細(xì)胞都集中在腸黏膜表面。

更為重要的是，腸道中還住著數(shù)量高達(dá)100萬億的“鄰居”——腸道微生物。這些微生物對人體健康來說也有好壞之分，正常情況下，它們相互制衡、相安無事，正常微生態(tài)可以幫助人體發(fā)揮消化、吸收、營養(yǎng)、免疫等生理作用，與腸黏膜一起成為維護(hù)人體健康的天然屏障。而一旦這種平衡被打破，致病菌占優(yōu)勢，益生菌的數(shù)量和功能下降，此時(shí)腸道免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力大打折扣，人就會(huì)生病。

02 常見腸道疾病

腸道是人體至關(guān)重要的消化器官，不僅負(fù)責(zé)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還是一道堅(jiān)固的防線，阻擋細(xì)菌入侵人體。同時(shí)腸道對外界刺激也異常敏感，一旦遭遇不良習(xí)慣如暴飲暴食、精神緊張等都會(huì)使腸道產(chǎn)生“情緒化”反應(yīng)，影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致腹瀉、惡心、嘔吐等一系列不適癥狀的出現(xiàn)。常見的腸道疾病有以下幾種：

● 功能性消化不良

功能性消化不良，也稱為非潰瘍性消化不良或消化不良，包括疼痛、不適、早飽或進(jìn)食時(shí)的長時(shí)間飽腹感?；颊咄ǔ?huì)出現(xiàn)惡心、過度噯氣、進(jìn)食后腹脹或有不適的飽腹感、口中有酸味、上腹部疼痛或灼痛、體重減輕的癥狀。

● 慢性便秘

慢性便秘是指排便困難，每周排便少于3次，有排便梗阻或排便不盡感，上述癥狀至少超過6月。由于便秘會(huì)導(dǎo)致患者在排便時(shí)感到吃力，可能會(huì)伴有硬結(jié)的糞便，導(dǎo)致肛裂和痔瘡。

● 乳糖不耐癥

乳糖不耐癥是一種消化系統(tǒng)疾病，指的是由于缺乏有助于分解牛奶和奶制品中乳糖的消化乳糖酶，身體無法消化乳糖的狀態(tài)。乳糖不耐癥會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腹痛、消化不良、惡心、脹氣和腹脹等癥狀，其嚴(yán)重程度取決于攝入乳糖的量。

● 腸易激綜合征

腸易激綜合征（IBS）是一種慢性胃腸道疾病，包括腹部出血、明顯腹脹、排便疼痛、排便頻率和大便外觀改變、腹痛和痙攣、腹脹、脹氣、交替性便秘和腹瀉。

● 炎癥性腸病

炎癥性腸?。↖BD）是一組腸道疾病的總稱，包括克羅恩?。–D）和潰瘍性結(jié)腸炎（UC），會(huì)引起消化道炎癥。

● 大腸息肉

大腸息肉是大腸黏膜的隆起性病變的總稱。息肉源于炎癥的稱炎性息肉；粘膜呈增生性改變的無蒂結(jié)節(jié)稱增生性息肉；由腸上皮生長的有腺瘤性息肉、絨毛乳頭狀腺瘤息肉，此類息肉容易發(fā)生癌變。

經(jīng)常有人抱怨，“喝水都會(huì)胖”，“總會(huì)莫名其妙臉上長痘痘，嘴里長潰瘍，總是無精打采，肚子不舒服”……**其實(shí)，這些問題往往都跟腸道有關(guān)。**腸道是人體重要的器官，腸道有7-8米長，承擔(dān)著營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收、排毒和免疫的功能。如何維護(hù)腸道健康呢?

均衡飲食均衡飲食看似容易，做起來也容易，但是真正能做到的又很少：飲食要均衡，食物要多樣，每天12種，每周達(dá)25種以上。肉蛋奶豆天天有，蔬菜水果占一半，粗糧雜糧常搭配，高脂高鹽應(yīng)限制，加工食品少觸碰，含糖飲料不能喝，戒煙限酒要做到，飲食有節(jié)細(xì)細(xì)嚼。

補(bǔ)充水分****每日飲水1500—1700毫升，尤其是早上起床空腹喝一杯溫開水，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排毒。喝水時(shí)少量、多次，小口慢飲為宜。可選白開水、檸檬水、淡蜂蜜水等，不能喝碳酸飲料。

經(jīng)常鍛煉****運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)消化、減少便秘，快步走、慢跑、游泳、騎行等都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也可進(jìn)行一些力量鍛煉。

規(guī)律排便****均衡飲食、補(bǔ)充水分、經(jīng)常鍛煉可以讓排便更規(guī)律，讓糞便不堆積，既能避免腸道阻塞，又能減少腸道對毒素的吸收。

避免濫用抗生素抗生素是把雙刃劍，合理使用可以殺死使人患病的有害細(xì)菌，濫用則會(huì)破壞腸道細(xì)菌平衡。

減少精神壓力如今社會(huì)節(jié)奏快，生活學(xué)習(xí)工作壓力都很大，精神壓力過大會(huì)造成腸道功能紊亂，故要學(xué)習(xí)一些緩解壓力的技巧，如聽一聽清音樂、深呼吸、散步等。

補(bǔ)充益生菌****適當(dāng)攝入益生菌可以維持腸道菌群平衡，有助于抵抗疾病。

改善睡眠研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與腸道微生物的多樣性降低有關(guān)，可能會(huì)干擾消化和腸道健康。睡眠越好，則腸道微生物多樣性就越豐富。

腸道健康是全身健康的基石，它默默地守護(hù)著我們的身體，卻常常被忽視。關(guān)注腸道健康，從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成健康的生活方式，讓腸道這個(gè)“隱形英雄”更好地為我們的健康保駕護(hù)航。只有擁有健康的腸道，我們才能享受美好的生活，迎接未來的挑戰(zhàn)。