全國(guó)愛足日｜關(guān)注足部健康，呵護(hù)你的“第二心臟”

每年的5月29日是全國(guó)“愛足日”，又被稱為“我愛腳日”。該節(jié)日是由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科醫(yī)師分會(huì)足踝外科專業(yè)委員會(huì)聯(lián)合全國(guó)多家醫(yī)療機(jī)構(gòu)共同發(fā)起的公眾健康教育活動(dòng)。

足部健康是人類站立和運(yùn)動(dòng)的根基，但數(shù)據(jù)顯示，全世界約有1/4的人正在遭受足踝部疾病帶來(lái)的不同程度的痛苦，且由于足部疾病癥狀隱匿，很容易被忽視而延誤治療，影響生活質(zhì)量。

雙腳雖小，卻承載著全身的重量，是人體的“承重墻”和“發(fā)動(dòng)機(jī)”。正常行走時(shí)，每只腳承受的壓力約為體重的1倍；跑步時(shí)，這個(gè)壓力會(huì)飆升至體重的3-4倍。如果體重超標(biāo)，雙腳承受的壓力將成倍增加，長(zhǎng)期如此足弓塌陷、足底筋膜炎、拇外翻等足部疾病便會(huì)找上門來(lái)。同時(shí)，足部出現(xiàn)問題也會(huì)影響身體的整體平衡和步態(tài)，導(dǎo)致身體為了適應(yīng)異常的足部受力，引發(fā)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)甚至脊柱的代償性損傷，進(jìn)一步影響身體代謝和體重管理。

為什么足部健康如此重要？

精密的人體“地基”：雙腳僅占人體體積的2%，卻承載著全身重量，每天承受的壓力相當(dāng)于數(shù)百噸！26塊骨骼、33個(gè)關(guān)節(jié)、100+韌帶肌腱的精密協(xié)作，才能支撐行走、奔跑與跳躍。 牽一發(fā)而動(dòng)全身：扁平足、足弓塌陷等問題可能導(dǎo)致膝痛、腰痛甚至脊柱側(cè)彎；拇外翻、足底筋膜炎等更會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

警惕！這些足部問題可能正在困擾你

走路后足底酸痛、腳跟刺痛

鞋底總是一側(cè)磨損嚴(yán)重

腳趾變形（如拇外翻、錘狀趾）

反復(fù)出現(xiàn)雞眼、老繭或甲溝炎

晨起下地第一步劇痛

運(yùn)動(dòng)后腳跟上方紅腫熱痛

日常護(hù)足，從細(xì)節(jié)做起

1. 選對(duì)鞋子：根據(jù)不同的活動(dòng)場(chǎng)景和腳型選擇合適的鞋子。日常穿著的鞋子要具有良好的透氣性、合適的鞋墊和足弓支撐，避免穿高跟鞋、尖頭鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，為雙腳提供足夠的緩沖和保護(hù)。

2. 足部按摩：每天晚上用溫水泡腳15-20分鐘，促進(jìn)足部血液循環(huán)，緩解疲勞。泡腳后，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的足部按摩，用手指輕輕揉捏腳趾、腳掌和腳跟，從腳趾向腳跟方向按摩，有助于放松足部肌肉。

3. 足部鍛煉：閑暇時(shí)，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的足部鍛煉，如腳趾抓地、踮腳尖、繞腳踝等。這些鍛煉動(dòng)作能增強(qiáng)足部肌肉力量，提高足部的穩(wěn)定性和靈活性。

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