健康科普｜假期高質(zhì)量休息指南：科學(xué)放松讓你假期不白過(guò)

明明是期盼已久的假期，

為什么身心卻無(wú)法得到放松？

其實(shí)，會(huì)休息也是一種能力。

想要擁有更高質(zhì)量的假期，

可以給你一些建議。

判斷在工作日時(shí)精力消耗在了哪里

找到最佳的恢復(fù)路徑

很多人有這樣的經(jīng)歷：暫時(shí)找不到推進(jìn)事情的方法時(shí)，越是苦思冥想，越是想不出來(lái)；暫時(shí)無(wú)法解決眼前的困難時(shí)，越是茶飯不思、緊張慌亂，越容易忙中出錯(cuò)。

這個(gè)時(shí)候，需要通過(guò)恰當(dāng)?shù)男菹?、放松，找回能讓自己舒適的節(jié)奏。真正高質(zhì)量的休息，從來(lái)都不是浪費(fèi)時(shí)間，而是身心的蓄能。

想要找回因?yàn)槿諒?fù)一日的工作而耗費(fèi)的能量，要學(xué)會(huì)判斷自己的精力消耗在了哪里，這能幫助我們找到最佳的恢復(fù)路徑。

比如體力勞動(dòng)者的疲憊感主要來(lái)自身體，那就需要利用假期好好吃飯、好好睡覺(jué)、放松身體，讓身體恢復(fù)到強(qiáng)健的狀態(tài)；

而腦力勞動(dòng)者疲憊感更多來(lái)自“心累”和“腦力衰竭”。那就可以選擇去做一些放松心靈的事情，又或者是換個(gè)體驗(yàn)世界的方式，嘗試一些平時(shí)不太會(huì)做的事情。

休息不等于****不用費(fèi)腦的娛樂(lè)

和不用費(fèi)力的躺平

提到休息，很多人會(huì)選擇在家里補(bǔ)覺(jué)，睡了幾天后，卻并沒(méi)有感覺(jué)自己得到了很好的放松，甚至還更累了，這是因?yàn)槲覀儗?duì)于如何休息存在一些誤區(qū)：

躺著就是休息了?

身體休息了，但大腦并沒(méi)有。

躺著的時(shí)候，我們的身體的確沒(méi)有付出多大的努力，但大腦根本沒(méi)閑著。這樣的消耗同樣會(huì)讓我們感到空虛，不清醒，甚至帶來(lái)肌肉酸痛感。

做“快樂(lè)”的事就是休息？

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們疲憊的時(shí)候，更容易產(chǎn)生沖動(dòng)性的報(bào)復(fù)式的玩樂(lè)。無(wú)論是打一天的游戲還是刷一天的視頻，都會(huì)讓身體或者大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，讓我們感覺(jué)更加累。

睡夠了就好?

睡覺(jué)的確是恢復(fù)體力的必要環(huán)節(jié)，但睡太多反而會(huì)紊亂我們的睡眠周期，讓人越睡越困，整個(gè)人昏昏沉沉的。

其實(shí)，提高休息質(zhì)量的精髓在于休息方式的豐富，合理安排時(shí)間，切換不同的休息方式，就會(huì)感覺(jué)假期豐富了起來(lái)，自己也得到了更好的放松。

比如深度閱讀累了，可以去戶外鍛煉；鍛煉乏了，可以泡澡看劇。多做一些嘗試，豐富的體驗(yàn)有助于增加身心的愉悅。

高質(zhì)量休息有7個(gè)方法推薦

既然上文中講到了休息的誤區(qū)，究竟哪些才是正確的休息方式？

一是身體的休息。

比如晚上睡覺(jué)、午睡等可以讓疲勞的體力得到緩解。此外，還需要為自己增加積極的身體休息，如瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)或按摩等。

二是感官休息。

我們的生活中充滿各種刺激，會(huì)令我們的感官疲勞：比如電子屏幕、對(duì)話、燈光、噪音、孩子等等。

你可以嘗試在一段時(shí)間內(nèi)隔離這些刺激，比如在睡前留出半小時(shí)不玩手機(jī)，或者是把孩子給伴侶照顧一天，自己去和好姐妹/好兄弟休閑一下。

三是精神休息。

如果工作日時(shí)明明身體疲憊不堪，可夜晚一沾枕頭，思緒卻如脫韁野馬般不受控制，長(zhǎng)此以往，極易陷入慢性精力透支的困境。

休息時(shí)可嘗試睡前日記法。書(shū)寫(xiě)時(shí)讓思維自由流淌——既可以記錄當(dāng)天的所見(jiàn)所聞與情緒波動(dòng)，將未消化的感受轉(zhuǎn)化為文字；也可以梳理未來(lái)計(jì)劃，提前將待辦事項(xiàng)、靈感想法逐條羅列。將原本留存在腦海中消耗精力的“心理雜務(wù)”外化，真正為大腦按下“暫停鍵”，讓身心在深度放松中重蓄能量。

四是情緒休息。

在工作中，如果你在情緒很差時(shí)，依舊要對(duì)身邊人笑臉相迎，這樣的對(duì)自己的壓抑會(huì)增加你的內(nèi)在壓力。

趁著假期，可以嘗試和好朋友、家人真實(shí)地傾訴，能夠讓我們的情緒感到放松。也可以去戶外走走，聽(tīng)聽(tīng)蟲(chóng)鳴蛙叫、踩一踩草地，都是對(duì)大腦的“按摩”。

五是社交休息。

你在與他人相處后，是獲得能量，還是會(huì)精疲力竭？

**如果你在與人相處后會(huì)感覺(jué)很累，不妨選擇一段時(shí)間內(nèi)自己待著。**比如去整理一下工作日沒(méi)有空整理的書(shū)房、去處理拖了很久但一直沒(méi)去做的事，像是換個(gè)燈泡、清潔冰箱等等，完成之后你會(huì)有成倍的成就感和幸福感。

六是創(chuàng)意休息。

如果你平時(shí)需要持續(xù)性地創(chuàng)作、頭腦風(fēng)暴或者快速解決問(wèn)題，這些都會(huì)讓我們精疲力盡，可以試著從中抽離出來(lái)，不要一直處于輸出的狀態(tài)，讓大腦在沒(méi)有壓力的情況下充充電。對(duì)于在創(chuàng)意領(lǐng)域工作的人來(lái)說(shuō)，這些是非常有必要的。

可以去做一些新鮮事，比如沒(méi)試過(guò)的插花、烘焙、去一個(gè)沒(méi)去過(guò)的地方旅行等等。

七是細(xì)胞休息。

工作日我們可能會(huì)因?yàn)樾菹r(shí)間不夠而時(shí)不時(shí)點(diǎn)外賣、吃些垃圾食品，這給我們的身體增加了消化難度，也是我們會(huì)感到疲憊或者昏昏欲睡的原因之一。

假期可以攝入多一些健康的、易于消化的食物，能讓身體細(xì)胞得到更好的休息。

推薦一些食療方子和養(yǎng)生方法：

黑枸杞茶：

取黑枸杞3克至5克沸水沖泡，加蓋燜泡3分鐘至5分鐘即可，酌加蜂蜜、紅棗等調(diào)味。

黑枸杞富含花青素，有保護(hù)眼睛、抗疲勞等作用。

檸檬茶：

取鮮檸檬切片或干檸檬片2片至3片，可以加適量蜂蜜，溫水沖泡。

檸檬富含維生素C，有助于提高免疫力。

山藥蓮子粥：

取粳米 80克、山藥小半根入鍋，加入足量清水，大火煮10分鐘。蓮子溫?zé)崴莅l(fā)，去心，然后倒入鍋中，小火燉半小時(shí)至蓮子爛熟，可以根據(jù)個(gè)人口味加入紅糖或蜂蜜。

蓮子配伍粳米可以健脾暖胃、養(yǎng)心安神，山藥補(bǔ)肺益脾。此藥膳適合胃寒怕冷、遇冷則瀉、睡眠不佳的人群，也適合暴飲暴食后想消食解膩的人群。

舒緩眼部：

提醒自己多眨眼

眨眼時(shí)會(huì)在眼球表面形成一層淚膜，但可以有效保持眼睛的濕潤(rùn)度。

讓眼睛濕潤(rùn)呼吸

空調(diào)房?jī)?nèi)濕度較低，可以打開(kāi)加濕器，在一定程度上濕潤(rùn)眼球表面。還可以選擇增加戶外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛呼吸新鮮濕潤(rùn)的空氣。用40℃至43℃的熱毛巾濕敷10分鐘至15分鐘，可以濕潤(rùn)眼表，活血明目，緩解視疲勞。

按眼角舒緩疲勞

用拇指持續(xù)按壓睛明穴 （目?jī)?nèi)眥角稍上方的凹陷處）約1分鐘，再放松10秒，反復(fù)3次至5次，略微酸脹為宜。

充分利用好每一個(gè)假期，

養(yǎng)精蓄銳，方能蓄勢(shì)待發(fā)。

祝你過(guò)一個(gè)充實(shí)且愉快的假期！