體重管理有良方，中醫(yī)智慧來(lái)幫忙！4招讓你健康“享瘦”

國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》中明確提出：中醫(yī)藥是體重管理的有效方法之一。中醫(yī)可通過中藥、針灸、穴位埋線、耳穴壓豆、推拿、拔罐、艾灸、太極拳等達(dá)到減重目的。

一、中醫(yī)如何看待肥胖？

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖并非簡(jiǎn)單的“熱量過?！保巧眢w內(nèi)在失衡的外在表現(xiàn)。飲食不節(jié)、脾胃失調(diào)是肥胖的重要誘因。所以體重管理需從調(diào)理臟腑功能入手，而非一味“餓瘦”或過度消耗。

二、中醫(yī)對(duì)肥胖的分型

1. 脾虛濕盛型（占比約42%）：脾胃功能虛弱，水濕停滯，形成“虛胖”；

2. 胃腸濕熱型（占比約28%）：長(zhǎng)期熬夜、飲食辛辣油膩食物，導(dǎo)致濕熱內(nèi)蘊(yùn)，形成“實(shí)胖”；

3. 肝郁氣滯型（占比約20%）：情緒壓力導(dǎo)致氣血不暢，形成“壓力胖”，局部肥胖明顯；

4. 脾腎陽(yáng)虛型（占比約10%）：形體肥胖，脂肪堆積，尤其是腹部，常常伴有容易疲勞、手足冰涼等癥狀。

三、中醫(yī)體重管理四大核心方法

益陽(yáng)市中心醫(yī)院專家介紹，中醫(yī)體重管理主要是通過調(diào)陰陽(yáng)、運(yùn)氣血、強(qiáng)臟腑、化痰濕實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重。體重管理過程中推薦四大核心方法同時(shí)使用，效果會(huì)更好。

（一）中藥內(nèi)服

根據(jù)臨床表現(xiàn)辨證論治，通過清胃瀉火、健脾利濕、理氣解郁、化痰散結(jié)等治法控制體重。

脾虛濕盛型推薦使用參苓白術(shù)散；胃腸濕熱型推薦使用佩連麻黃湯；肝郁氣滯型推薦使用逍遙散；脾腎陽(yáng)虛型推薦使用真武湯加減。

（二）中醫(yī)外治

如針灸、穴位埋線、耳穴壓豆、推拿、拔罐、艾灸等。

（三）飲食療法

順應(yīng)自然，調(diào)和五味，三餐規(guī)律均衡，避免食用生冷、辛辣、油炸、黏膩的食物，保護(hù)好脾胃功能。

（四）運(yùn)動(dòng)療法

動(dòng)靜結(jié)合，強(qiáng)健氣血，推薦八段錦、太極拳、五禽戲，強(qiáng)調(diào)“以氣運(yùn)形”，提升代謝率。

四、中醫(yī)體重管理的優(yōu)勢(shì)

1.不依賴極端節(jié)食：通過調(diào)理脾胃功能，減少對(duì)高熱量食物的依賴；

2.改善整體健康：減重同時(shí)緩解疲勞、便秘、失眠等亞健康問題；

3.降低反彈風(fēng)險(xiǎn)：從根源恢復(fù)身體平衡，而非短期“脫水減重”。

五、中醫(yī)減重常見誤區(qū)

1.過度依賴代餐或者節(jié)食：長(zhǎng)期使用各類代餐食品替代正餐或者節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致脾胃功能衰退，復(fù)食后更易反彈，且影響身體健康。

2.三伏天突擊減重：三伏天陽(yáng)氣旺盛，人體新陳代謝快，艾灸、拔罐等中醫(yī)特色治療對(duì)減重有一定促進(jìn)作用。但短期多次治療可能耗傷氣陰，建議循序漸進(jìn)，采用溫和持續(xù)的鋪灸、平衡罐，每周1-2次，健康持續(xù)地管理體重。

六、體重管理廚房小妙招

1.茯苓山藥粥：取茯苓15g、山藥30g、大米50g，煮粥食用。可健脾益氣、利水消腫，適用于舌胖齒痕、肌肉松軟、脾虛濕盛的人群。

2.山楂荷葉飲：取焦山楂10g、荷葉5g，泡茶飲用。可清熱利濕、降脂化濁，適用于舌紅苔黃膩、口苦口臭、胃腸濕熱的人群。

3.玫瑰陳皮茶：取玫瑰花5g、陳皮3g，泡茶飲用?？墒韪谓庥簟⒒钛?，適用于舌暗紫斑、急躁易怒、肝郁氣滯的人群。

4.山藥芡實(shí)粥：取山藥片、芡實(shí)各15g，干姜10g、大米50g，煮粥服用?？蓽匮a(bǔ)陽(yáng)氣、利水消腫，適用于舌淡苔白滑、畏寒肢冷、脾腎陽(yáng)虛的人群。

中醫(yī)作為傳承千年的智慧體系，為我們提供了一條溫和、綠色、可持續(xù)的健康體重管理之路。

參考文獻(xiàn)

1. 體重管理指導(dǎo)原則（2024年版），國(guó)家衛(wèi)生健康委.

2. 中醫(yī)內(nèi)科學(xué)（十四五規(guī)劃教材），中國(guó)中醫(yī)藥出版社.

湖南醫(yī)聊特約作者：益陽(yáng)市中心醫(yī)院 陳艷

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯YT）