入睡難、睡不好，吃什么能緩解？

網(wǎng)友提問：我最近一段時間睡眠出了點問題：不是輾轉反側睡不著，就是睡著了又容易醒。

請問，入睡難、睡不好，吃什么能緩解？

首先，需要說明的是：睡眠出問題，可能是因為某些身體疾病，也可能是因為藥物、酒精等方面的影響，亦或是情緒出了問題。

建議先對照自查，有身體問題的朋友，一定要去醫(yī)院就診。

當然，在采取藥物、針灸、理療甚至行為認知療法的同時，可配合進行適當?shù)氖朝煛?/p>

大家別一看到食療，就覺得好復雜的樣子。

其實，只要你吃飯時，參照以下4個「有益于睡眠」的飲食原則即可。

①適當吃一些補心安神的食物

平時可適當吃一些具有補心安神作用的食物，比如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。

②少食或忌食辛辣刺激的食物

少食或忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，少食油膩食物，睡前忌飲濃茶、咖啡。

③以清淡、易消化食物為宜

以清淡而易消化的食物為主，如各種谷類、豆類、奶類、蛋類、魚類等。

④晚飯不宜吃得過飽

睡前不宜大量進食，也不宜大量飲水，以避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。