骨盆前傾那些事

大家是否知道，健康的骨盆通常處于微微前傾的狀態(tài)，而過度前傾則會造成與骨盆相連的腰椎曲度變大，臀部后凸，腹部前凸，又稱“骨盆前傾”。既然骨盆前傾是一種異常的狀態(tài)，它對人體有哪些危害呢？日常生活又應該如何矯正呢？

別急，要解決它，我們先來認識它！

一、什么是骨盆前傾？

骨盆前傾是一種較為常見的骨盆位置偏移的異?，F(xiàn)象, 主要表現(xiàn)為：站立位軀干腰部前傾、臀部后凸、髖關(guān)節(jié)屈曲，常伴有股內(nèi)收肌緊張、膝反張等，影響人體的體態(tài)和步態(tài)，還會給關(guān)節(jié)帶來負擔；坐位時，骨盆通常呈現(xiàn)后傾狀態(tài)。

二、如何判斷骨盆是否傾斜？

通過 “靠墻站立”判斷。標準體位下，人體耳垂、頸部中心點、肩峰、軀干中心點、大轉(zhuǎn)子這五點應該在一條垂直線上，腰部與墻之間的距離可勉強容納一個手掌的厚度。當骨盆前傾時，這個距離就可能超過一個拳頭位置了。

三、骨盆前傾常見原因

屈髖肌攣縮和肌緊張；

臀肌或腹肌無力；

尖足、膝反張患兒常通過腰椎前凸來維持直立平衡；

長期異常睡姿、坐姿導致骨盆偏移，又以骨盆前傾最為常見；

扁平足人群：平足可導致人體重力變化，身體中心未落在骨盆位置，而是上移到了腰椎位置，此時人體將通過旋轉(zhuǎn)骨盆實現(xiàn)平衡，從而發(fā)生骨盆前傾；

肥胖；

先天性骨盆前傾；

腰部疾患成年人。

四、如何預防和治療骨盆前傾

1、放松緊張的肌肉，如髖前部髂腰肌、腰部肌肉,其次把無力的肌肉加強并激活；

2、拉伸髖部屈肌和下背部肌群，強化腹部、臀部、大腿后側(cè)肌群，改善骨盆前傾；

3、保持正確的坐姿、站姿；

4、肌內(nèi)貼貼扎治療；

5、注意維持日常正確的站姿：挺胸收腹、收緊臀部、把身體重心放在足中偏后位置。

6、避免久坐，建議每40分鐘就起來走動一下，給緊張的身體和大腦一個休息時間。

溫馨提示：改善骨盆前傾重在日常預防與鍛煉，堅持正確的姿勢才能擁有健康的體態(tài)哦！