為什么煙癮不容易戒掉？

中國是肺癌第一大國，這和中國穩(wěn)居世界第一的3.5億煙民數(shù)量密不可分的。數(shù)據(jù)顯示，如果每天吸煙量超過5支，那么4個人里，就會有1位死于肺癌。90%的肺癌患者和吸煙有關(guān)。

既然如此，為什么還有那么多人吸煙呢？

按照中國煙草流調(diào)數(shù)據(jù)來看：有17.6%的吸煙者希望戒煙；有31.5%的吸煙者在過去一年中嘗試過戒煙；每位吸煙者每年大約有1~2次的嘗試戒煙行為，然而近一半的戒煙者不到一周就會復吸。

那么，香煙究竟是何方神圣，引得無數(shù)煙民競折腰？一般來說，煙癮主要來自于大腦的生理成癮、心理的舒適依賴以及抽煙慣性。

當尼古丁進入大腦，會促發(fā)多巴胺分泌，激活大腦的獎勵機制，于是吸煙者便會覺得渾身舒爽。隨著尼古丁被代謝掉，多巴胺水平下降，人就會出現(xiàn)戒斷反應，渾身難受。只能依靠下一支煙提供舒爽的感覺，并陷入無盡的循環(huán)。

很多煙民以為抽煙會讓自己更精神，其實不過是不抽煙時的戒斷反應讓人覺得“不精神”，抽煙只是讓自己感覺恢復了正常而已。

所以，高達80%的戒煙者最終被“打臉”也還算情有可原，畢竟誰能長期忍受自己處在“不正?！睜顟B(tài)呢？知道真相后的老煙民不禁深嘬一口，感嘆一聲“真香！”

而抽煙慣性指的是煙民無意識地做點火、持煙、含煙、抽煙的手、口動作。對于老煙槍來說，這一系列動作是那么連貫順暢，一氣呵成，已經(jīng)變成了一種無意識的慣性行為和條件反射了。

對于有些煙民，如果手里不夾一支或嘴里不含一支煙，就感覺怪怪的，整個人都不自在。

有時候把煙送到嘴邊點著了火，才想起自己正在戒煙。抽煙儼然成為他們生活的一部分，要想戒掉自然是千難萬難。

有研究表明，如果按人均壽命80歲來計算，吸煙將使吸煙者平均少活12年。資深煙民們難道是擔心我國邁入老齡化社會，所以主動為國分憂？

玩笑歸玩笑，老煙槍們想跑贏平均壽命，最好的辦法就是戒煙。

老煙槍想戒煙，得從戒除生理和心理上的依賴這兩個方面入手。首先，下定決心戒煙，不能只是隨隨便便表個態(tài)、心血來潮戒一下，這種“佛系戒煙法”永遠沒法擺脫“真香”效應。

戒煙時要自覺遠離吸煙區(qū)域，盯著人家吸煙只會讓自己躁動的心更加摁捺不住想來一口。減少一切可能誘導吸煙的條件，諸如煙草、打火機、煙嘴之類的東西，統(tǒng)統(tǒng)丟掉、送人、挖坑埋了。

當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散注意力。還可以嘗試戒煙藥物，在醫(yī)生指導下服藥，選對產(chǎn)品，在合適的時間用對劑量，才能發(fā)揮最大的功效。

戒煙者如果想打破屢屢被“打臉”的尷尬，不妨以3個月的時間為限進行戒煙：3個月內(nèi)復吸的主要原因是生理依賴導致痛苦的戒斷癥狀；而3個月之后復吸的主要原因是心癮、環(huán)境和突發(fā)事件的誘導。

以3個月為時限，分階段地進行戒煙，是因為3個月后大腦神經(jīng)的生理依賴已經(jīng)很弱，即使不吸煙也不會有很強的階段反應和生理不舒適感。

總之，千言萬語匯成一句話：戒煙不容易，且戒且珍惜。