讓你“一天走一萬(wàn)步”的，不是科學(xué)家，居然是……

自打微信等各大app推出運(yùn)動(dòng)功能，不少人的運(yùn)動(dòng)熱情大增，想方設(shè)法在運(yùn)動(dòng)排行榜上占有一席之地，一些機(jī)靈的網(wǎng)友甚至想出把手機(jī)綁在狗子身上這樣的花招。大戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)排行榜之余，也有不少人相信，“每天一萬(wàn)步”是達(dá)成健康的必經(jīng)之路，甚至有傳言說(shuō)某高校要求學(xué)生必須每日萬(wàn)步打卡，否則扣除體育成績(jī)10%。

積極倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)是好事，但是，每個(gè)人的身體狀況存在差異，用10000步打卡這一標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一要求所有人，真的合適嗎？

每天走10000步源于營(yíng)銷策略

“一萬(wàn)步=健康”這個(gè)說(shuō)法，引起了李依敏（I-Min Lee）教授的注意。作為哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)教授，她非常想知道10000步打卡這個(gè)“習(xí)俗”究竟從何而起。2019年五月，由李教授擔(dān)任第一作者發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的研究顯示，“10000步健康指南”其實(shí)來(lái)源于一個(gè)營(yíng)銷策略，并非出于健康考慮。

60年代初，在為1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)做準(zhǔn)備時(shí)，日本人對(duì)國(guó)民健康的關(guān)注開始迅速提升，人們開始相信，規(guī)律的鍛煉是預(yù)防高血壓、糖尿病等疾病的有效方法。正好大約在這個(gè)時(shí)期，現(xiàn)代計(jì)步器被引進(jìn)日本市場(chǎng)。那時(shí)的計(jì)步器不像現(xiàn)在功能繁多，只是一個(gè)系在腰間的小裝置，負(fù)責(zé)記錄你走了多少步。它用起來(lái)非常簡(jiǎn)單，而走路又是一個(gè)入門級(jí)的、不需要特殊設(shè)備的運(yùn)動(dòng)，兩者正好完美結(jié)合。

借著這股風(fēng)潮，山佐時(shí)計(jì)計(jì)器株式會(huì)社（Yamasa Corporation）一款名叫“萬(wàn)歩計(jì)”的產(chǎn)品在日本步行俱樂(lè)部人氣猛增。很快，越來(lái)越多的普通人也開始使用萬(wàn)步計(jì)，“每日10000步”的風(fēng)潮，也隨之傳播開來(lái)。 現(xiàn)在該公司還推出了腰帶款計(jì)步計(jì)，走到哪兒計(jì)到哪兒~ | YAMASA官網(wǎng)

然而，為什么是偏偏是“一萬(wàn)”？實(shí)際上，這個(gè)數(shù)字并沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何學(xué)術(shù)研究的支持。經(jīng)過(guò)與日本研究人員的一番討論，李教授認(rèn)為，該公司之所以采用了這個(gè)名字，大概是因?yàn)闈h字“萬(wàn)”看起來(lái)有點(diǎn)像一個(gè)正在走路的小人兒。

被忽略的個(gè)體差異

每天走10000步，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并非對(duì)每個(gè)人都合適。一項(xiàng)研究表明，對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，這一標(biāo)準(zhǔn)看似合理，但對(duì)于老年人和患有慢性病的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就不適用了。 李教授的研究也證明了這一觀點(diǎn)。她觀察了16000名美國(guó)老年婦女每天的行走步數(shù)，試圖找出它和死亡率之間的關(guān)系?！盎镜陌l(fā)現(xiàn)是，與那些運(yùn)動(dòng)量最少的人相比，每天走4400步的人死亡率明顯降低，”李教授解釋道。如果走得更多，死亡率會(huì)進(jìn)一步下降。但當(dāng)步數(shù)上升至7500步時(shí)，死亡率便不再變化。

李教授表示，她的研究是觀察性的研究，因此不能斷定因果關(guān)系。有可能是因?yàn)橐恍┤俗叩枚?，所以更健康；也可能是因?yàn)樗齻儽緛?lái)就更健康，所以更能走。不過(guò)，就個(gè)人而言，定期、適量的運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是健康生活的關(guān)鍵因素；非要追求走“萬(wàn)步”，實(shí)在沒(méi)太大必要。 與老年人相反的是，每天走10000步對(duì)兒童來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量就有點(diǎn)少了。亞利桑那州立大學(xué)名譽(yù)教授羅伯特·P·潘格雷齊（Robert P Pangrazi）和文森特·S·D（Vincent S.D.）在對(duì)711名6至12歲的兒童進(jìn)行連續(xù)四天的步數(shù)統(tǒng)計(jì)后得出結(jié)論，建議女孩每天的行走步數(shù)標(biāo)準(zhǔn)為11000步，而男孩的為13000步。

這也很好理解。兒童的步子小，同樣的距離需要更多的步數(shù)。即使是普通人，每個(gè)人的走路習(xí)慣、步頻步幅也不一樣，步數(shù)實(shí)在是一個(gè)非常粗糙的標(biāo)準(zhǔn)。 此外，除了步數(shù)的多少，“走路”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身也不一定適合每一個(gè)人。每個(gè)人的身體情況和生活條件各不相同，讓所有人參加同一種運(yùn)動(dòng)，制定統(tǒng)一的目標(biāo)，會(huì)讓那些平時(shí)幾乎不怎么鍛煉的人因?yàn)椤斑_(dá)不成目標(biāo)”而大受打擊，而這部分人往往又是最需要鍛煉的人。

北卡羅來(lái)納大學(xué)醫(yī)學(xué)院老年醫(yī)學(xué)臨床教授林賽·威爾遜（Lindsay Wilson）表示：“我不認(rèn)為立下10000步的目標(biāo)是成功的鍛煉方法，一些人可能并不適合進(jìn)行步行鍛煉，他們的社區(qū)可能不太安全，走在路上很危險(xiǎn)。應(yīng)該找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如參加健身課程、游泳、騎行等等?！?/p>

“健康小貼士”有用嗎？

既然“每天10000步讓人更健康”這樣的健康小貼士缺乏有力的科學(xué)證明，為什么還能受到大家的追捧？ “一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)是公眾和媒體總想一刀切，他們想要非黑即白的信息和科學(xué)發(fā)現(xiàn)，但其實(shí)科學(xué)不是這樣運(yùn)作的，”紐約大學(xué)全球公共衛(wèi)生學(xué)院的醫(yī)生和社會(huì)學(xué)家弗吉尼亞·張（Virginia Chang）說(shuō)道，“研究中的不確定性沒(méi)有很好地轉(zhuǎn)化為信息。人們只想知道他們到底應(yīng)該怎么做?！?/p>

關(guān)于怎樣生活更健康，無(wú)論網(wǎng)絡(luò)上還是口口相傳的，說(shuō)法都太多了。什么一天喝八杯水、運(yùn)動(dòng)一小時(shí)、按摩多少下、攝入多少大卡……可以說(shuō)是層出不窮。并不是說(shuō)所有健康小貼士都不靠譜，比如每天睡八小時(shí)這個(gè)建議就有充足嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)支持。但對(duì)于那些想要改善整體健康狀況的人來(lái)說(shuō)，飲食、補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)等多方面的共同改進(jìn)更重要，單單定下一個(gè)運(yùn)動(dòng)數(shù)字目標(biāo)的作用很有限。

不要再糾結(jié)沒(méi)走夠10000步會(huì)怎樣，也不必再盯著運(yùn)動(dòng)排行榜費(fèi)盡心力，即便沒(méi)有立下宏偉的目標(biāo)，哪怕只是少量增加運(yùn)動(dòng)量，也會(huì)讓身心皆受益。最重要的不是計(jì)數(shù)，而是真真正正地開始多走幾步路。

參考資料：

1. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, I-Min Lee, MBBS, ScD1,2; Eric J. Shiroma, ScD3; Masamitsu Kamada, PhD4, JAMA Intern Med. Published online May 29, 2019. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899

2. What 10,000 Steps Will Really Get You, AMANDA MULL, https://www.theatlantic.com/health/archive/2019/05/10000-steps-rule/590785/

3. Where did 10,000 steps a day come from?, By Cashmere Lashkari, B.Sc., https://www.news-medical.net/health/Where-did-10000-steps-a-day-come-from.aspx

4. Revisiting ’How Many Steps Are Enough?’, CATRINE TUDOR-LOCKE, YOSHIRO HATANO3, ROBERT P. PANGRAZI2, and MINSOO KANG4

5. How Many Steps/Day Are Enough?, Catrine Tudor-LockeDavid R. BassettJr

6. Vincent SD, Pangrazi RP. An examination of the activity patterns of elementary school children. Pediatr Exercise Sci. 2002;14(4): 432–41.

作者：八云編輯：李子