夏季過(guò)度夜跑會(huì)導(dǎo)致腎衰竭？

進(jìn)入夏季，白天酷暑難耐，一到夜幕降臨氣溫稍降，夜跑的人群就漸漸多了起來(lái)。作為時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)方式之一，夜跑很受人們的喜歡。

然而，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)也同樣不可小覷，需要我們時(shí)時(shí)注意。

夜跑風(fēng)險(xiǎn)需防范

餐后即跑危害大
對(duì)于很多市民來(lái)說(shuō)，晚上的時(shí)間相對(duì)有限，為了能早點(diǎn)跑完回家休息，不少“夜跑族”選擇了餐后即跑。
殊不知，夜跑需要大量的血液來(lái)提高氧分，但飯后又是消化、腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰期。假如我們飯后就立即去跑步，會(huì)導(dǎo)致血液過(guò)多地流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，進(jìn)而引起腸胃疾病。
那么飯后多久夜跑比較合適呢？這個(gè)因人而異，但一般而言，應(yīng)該在晚飯一小時(shí)后再開(kāi)跑。

過(guò)度夜跑致腎衰竭
夜跑過(guò)度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解，進(jìn)而引發(fā)腎衰竭的案例不在少數(shù)，特別是剛開(kāi)始夜跑的年輕人，平時(shí)就缺少運(yùn)動(dòng)，如果為了“跟上隊(duì)伍”勉強(qiáng)過(guò)度夜跑的話，很可能造成身體無(wú)法適應(yīng)，引起橫紋肌溶解綜合征。
肌肉分解產(chǎn)生的肌紅蛋白會(huì)在腎小管中形成結(jié)晶，阻塞腎小管，輕則導(dǎo)致腎臟過(guò)濾功能下降，重則引發(fā)腎衰竭。
另外，運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解還會(huì)導(dǎo)致人體血管、心臟和肝臟功能的損傷。

霧霾天夜跑小心肺
現(xiàn)在的空氣情況不太理想，霧霾天氣時(shí)有發(fā)生。引發(fā)霧霾的主要成分是PM2.5，它能進(jìn)入人的血液中，引發(fā)心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。
跑步的過(guò)程中，呼吸會(huì)更深，更容易將包括PM2.5在內(nèi)的各種有害物質(zhì)吸入體內(nèi)。所以建議大家下載一個(gè)能提醒空氣質(zhì)量的App，根據(jù)空氣情況再?zèng)Q定是否夜跑。

中老年人最好改跑為走
“夜跑族”中也有不少中老年人，他們往往是“夜跑族”中的一道風(fēng)景，同時(shí)也激勵(lì)著更多的年輕人。
但是，中老年人的身體相對(duì)較弱，而夜跑又是比較耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以建議中老年人改跑為走，這樣自己放心，家人也放心。
科學(xué)夜跑做好5點(diǎn)

防止中暑和脫水
雖說(shuō)是夜跑，但是夏天的夜晚有時(shí)也很燥熱，也會(huì)引發(fā)中暑，所以別忽視中暑和脫水的可能性。

用好工具循序漸進(jìn)
很多“夜跑族”都在使用各種跑步軟件，本來(lái)使用軟件可以量化自己的運(yùn)動(dòng)，更客觀地記錄和提升自己。
但是，現(xiàn)在慢慢變成了“刷排行榜”，不斷刷公里數(shù)和步數(shù)。其實(shí)，夜跑還是要調(diào)整好心態(tài)，循序漸進(jìn)。

熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
每次夜跑之前，應(yīng)該做足15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸。鍛煉結(jié)束后做好保暖，以防止感冒。

喝點(diǎn)堿性飲料
夜跑的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)睾刃A性飲料，例如蘇打水，這樣可以降低橫紋肌溶解的可能。另外，運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。

少用手機(jī)不分心
夜跑時(shí)，玩手機(jī)、聽(tīng)歌等情況不僅讓夜跑的效果打折，也容易導(dǎo)致危險(xiǎn)情況發(fā)生。既然選擇了夜跑，就不妨全身心的投入，安心享受來(lái)自它的快樂(lè)。
安全夜跑很重要

不去偏僻的地點(diǎn)
很多夜跑族為了清凈，喜歡到偏僻人少的地方鍛煉，但是偏僻的地方往往是不安全的，因此喜歡夜跑的朋友盡量不要選擇偏僻的地點(diǎn)跑步，可以選擇學(xué)校操場(chǎng)、公園，小區(qū)周邊等人流量大，車流量小的地點(diǎn)。

時(shí)間不要太晚
夜跑的合適時(shí)間是飯后一小時(shí)，睡前兩小時(shí)，因此盡量將夜跑時(shí)間安排在晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段鍛煉對(duì)身體有好處。
另外一個(gè)方面這個(gè)時(shí)間段外邊的行人也比較多，不容易發(fā)生危險(xiǎn)，如果時(shí)間太晚，路上行人少了，很容易成為一些不法分子侵害的目標(biāo)。

女性盡量結(jié)伴而行
女性朋友由于身單力薄，更容易成為不法分子侵害的目標(biāo)。因此女性朋友在夜跑時(shí)盡量找一個(gè)同性或異性朋友相伴，并且盡量選擇有路燈的，周邊行人比較多的地點(diǎn)作為夜跑路線。

跑步時(shí)不要戴耳機(jī)
很多朋友有戴耳機(jī)跑步的習(xí)慣，既能鍛煉身體，又能享受到美妙的音樂(lè)，然而俗話說(shuō)一心不能兩用，跑步的時(shí)候戴耳機(jī)，容易讓人對(duì)機(jī)動(dòng)車?guó)Q笛等聲音提醒感知不到，釀成危險(xiǎn)。

跑步時(shí)穿反光衣
由于夜晚對(duì)顏色的分辨沒(méi)有白天那么明顯，因此對(duì)于喜歡夜跑的朋友來(lái)講，為了自己的安全，一定要選擇顏色比較鮮艷的衣服或者反光衣，這樣可以讓疾馳的車輛提前發(fā)現(xiàn)你并放慢車速，以免釀成交通事故。

不要攜帶貴重物品
跑步的時(shí)候沒(méi)有必要攜帶錢(qián)包，首飾等貴重物品，一方面這些物品太礙事，另一方面也容易被不法分子盯上。夜跑時(shí)只需攜帶手機(jī)和鑰匙就可以了。

留意是否有人跟蹤
夜晚是搶劫?gòu)?qiáng)奸案件的高發(fā)期，因此在夜跑時(shí)要格外的留意自己的安全。要隨時(shí)觀察是否有人跟蹤你，如果發(fā)現(xiàn)有可疑人員尾隨你的時(shí)候，也不要緊張，可以先向人流量大的方向跑，再找機(jī)會(huì)尋求幫助