產(chǎn)后盆底肌的康復(fù)

隨著人口老齡化的加劇，“二胎”政策的開放，似乎“生二胎”將成為熱潮。然而【不愿意生二胎】的女性大有人在。對于不愿意生二胎的原因，有不少是因?yàn)榭謶之a(chǎn)后各種后遺癥的這一點(diǎn)。由于傳統(tǒng)觀念的誤導(dǎo)以及康復(fù)概念的普及不足，未進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)的媽媽們產(chǎn)后除了難以維持產(chǎn)前曼妙的身體以外，還可能會引起骨盆的穩(wěn)定不良，髖關(guān)節(jié)受損，盆底肌的損傷及尿失禁， 出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁等后遺癥。

盆底肌的損傷

盆底肌，通俗地講就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆 底由肌肉、韌帶、神經(jīng)和結(jié)締組織組成，其中結(jié)締組織最容易受到損傷。盆底肌支撐著膀胱子宮，直腸等盆腔內(nèi)部器官。底部盆底肌除了使器官保持在原有的位置，還能操控排尿排便維持陰道的緊松度等。那么，女性產(chǎn)后盆底肌都會受損嗎？

女性在妊娠和分娩這兩個(gè)特殊的生理過程中，無論最 終是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，孕婦的盆底肌都會受到不同程度的損傷。

一旦盆底肌肉及神經(jīng)遭到損傷，會給女性帶來一系列的 煩惱，比如陰道松弛、夫妻生活欠佳、小腹墜脹感及便秘、尿頻、漏尿等，嚴(yán)重影響女性的生活質(zhì)量。盆底肌康復(fù)很重要，不做骨盆修復(fù)，就會面臨大屁股，大肚婆，水桶腰，大象腿……

盆底肌的修復(fù)

一、kegel 訓(xùn)練

凱格爾訓(xùn)練（kegel訓(xùn)練）是盆底肌康復(fù)最偉大的發(fā)明，凱格爾訓(xùn)練通過收縮陰道、尿道、 肛門，鍛煉盆底肌肉，可以改善盆底肌力差，治療輕中度的臟器脫垂以及尿失禁。

運(yùn)動(dòng)前

Step 1：嘗試著找到盆底肌的位置，可以嘗試將你的手指放到你的陰道，擠壓你的肌肉。

Step 2：在進(jìn)行 kegel 運(yùn)動(dòng)之前，要先去尿尿哦~~把膀胱排空才能更好的運(yùn)動(dòng)。尿尿的時(shí)候可以嘗試突然停尿來輔助練習(xí)。

Step 3：放松很重要，可以完全平躺下來，可以將手放到肚子上或者側(cè)邊，調(diào)整呼吸，讓呼吸均勻，身體完全放松。

開始運(yùn)動(dòng)

Step 4：集中精力只收緊你的骨盆底肌肉。保持其他部位肌肉的放松，如果你覺得背部和肚子酸疼，那就說明做錯(cuò)了喲~

Step 5：以放松的狀態(tài)來進(jìn)行step4 的練習(xí)，可以坐著或者躺著，堅(jiān)持5秒，然后可以多放松10秒左右，每天40~45 次，不宜過多。

Step 6：適當(dāng)?shù)募哟箅y度，抬起臀部來做練習(xí)，如果能堅(jiān)持到10 秒是最好的狀態(tài)，每天至少5 次，10 秒一組的就可以了。

Step 7：用臀部帶動(dòng)腿抬起，與身體成90度左右，同時(shí)擠壓盆底肌，5秒后放松一下再繼續(xù)，重復(fù)10 次共50 秒?？梢試L試將腿靠在墻上來降低難度。

運(yùn)動(dòng)后

盆底肌的運(yùn)動(dòng)是要堅(jiān)持的，一般4~6 周會明顯覺到肌肉緊實(shí)。堅(jiān)持才能取得最后的勝利呢~

二、生物電

生物電刺激由于具有無創(chuàng)、操作簡便、無不良反應(yīng)、預(yù) 防和治療作用兼?zhèn)涞葍?yōu)勢在預(yù)防產(chǎn)后盆底功能障礙性疾 病及腹直肌分離保守療法中占據(jù)越來越重要的位置，逐 漸成為當(dāng)今國內(nèi)外研究的熱點(diǎn)，是產(chǎn)后盆底康復(fù)首選的 治療方法之一。通過生物電的電反饋來做治療，通過探頭、電流，刺激 陰道里面的肌肉，達(dá)到被動(dòng)的訓(xùn)練陰道的肌肉。

三、陰道啞鈴

陰道啞鈴也叫做縮陰啞鈴，陰道啞鈴與我們使用的運(yùn)動(dòng)器材啞鈴極其相似，由兩個(gè)橢圓型小 球組成，中間纖細(xì)的連接帶極為強(qiáng)韌，這種精巧的設(shè)計(jì)加強(qiáng)了它在使用時(shí)振動(dòng)的強(qiáng)度，能起 到良好的縮陰作用，作為生產(chǎn)后女性恢復(fù)陰道彈性的專用產(chǎn)品，反復(fù)刺激下體肌肉群和骨盆， 可以將松弛的陰道肌肉恢復(fù)如少女。

陰道啞鈴屬于盆底肌肉鍛煉器，是盆底肌訓(xùn)練時(shí)使用的康復(fù)器，其醫(yī)學(xué)上的原理也是遵循凱 格爾訓(xùn)練，其物理原理是利用地心引力，小球放入體內(nèi)后重力作用下自然下墜。陰道內(nèi)壁肌 肉就會不自覺地收緊，從而達(dá)到鍛煉的效果。

四、

產(chǎn)后康復(fù)是女人第二次生命綻放。女人的身體結(jié)構(gòu)是具有自調(diào)性的，女性在一生中有三次機(jī)會可以調(diào)整自己的體型，那就是初潮期、產(chǎn)后、更年期。其中最重要 的就是產(chǎn)后這個(gè)階段，據(jù)調(diào)查，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過生育這一 過程的女性壽命增加十年。生產(chǎn)時(shí)期，女人的身體就好像一個(gè)打開的大門，可以 把產(chǎn)前長期以來積累的多余的積水和毒素排出體外，然后通過正確的補(bǔ)養(yǎng)使你的身體更健康。在這段期間你能夠有效的改善自己的身體狀況，但是，如果這期間 沒有好好的調(diào)養(yǎng)，做好康復(fù)，將為你的身體留下隱患! 產(chǎn)后后遺癥，其實(shí)并沒有大家想的那么可怕，只要足夠重視，及時(shí)做好康復(fù)，堅(jiān)持訓(xùn)練，就可以最大程度上降低盆底肌的損傷。做好產(chǎn)后康復(fù)，讓第二次生命綻放地更精彩。