運(yùn)動(dòng)降血糖，糖友如何鍛煉？怎么鍛煉？一文講清楚糖友如何運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，糖友也需要堅(jiān)持每天鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體素質(zhì)，也能夠減少疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，也需要經(jīng)常鍛煉身體，但是糖友應(yīng)該如何鍛煉身體？選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式？也是困擾糖友的一個(gè)問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖友的好處

糖友的最大特點(diǎn)就是高血糖，長(zhǎng)期持續(xù)的高血糖會(huì)增加糖尿病并發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的并發(fā)癥。有些糖友控制不好血糖可能就因此死于糖尿病引起的并發(fā)癥。

對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)和飲食是一切治療的基礎(chǔ)保障。通過(guò)長(zhǎng)期不懈的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)胰島素敏感性，使血糖得到良好的控制。對(duì)于輕型的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，還可以改善末梢組織對(duì)糖的利用從而使血糖下降，對(duì)防止血管和神經(jīng)并發(fā)癥都有積極的作用。

能夠堅(jiān)持每天高運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的糖友，餐后血糖會(huì)得到顯著改善。只不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要首先保障自己的安全性，避免不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)而引起傷害。運(yùn)動(dòng)治療的過(guò)程中，必須要注意定時(shí)、定量和堅(jiān)持。根據(jù)自己情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

不同的運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)效果

運(yùn)動(dòng)的方式有很多，有人喜歡打球，有人喜歡游泳，也有人會(huì)選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。而在這些運(yùn)動(dòng)方式中，可以分為有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)、柔韌運(yùn)動(dòng)和平衡性訓(xùn)練。常見(jiàn)的快走、慢跑、騎自行車(chē)、打羽毛球都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

不同的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于糖友產(chǎn)生的效果不同，雖然單獨(dú)的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)都可以顯著改善糖友的血糖，但是都不如兩種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合起來(lái)鍛煉的效果。把有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)聯(lián)合起來(lái)鍛煉身體，改善糖友餐后血糖的效果更為顯著。

糖化血紅蛋白也是糖尿病的診斷指標(biāo)之一，而研究發(fā)現(xiàn)，把有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)聯(lián)合起來(lái)鍛煉身體，還能夠降低糖化血紅蛋白。有些糖友本身可能存在肥胖的情況，而聯(lián)合鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式可以增強(qiáng)耗氧量，減肥效果更為明顯，同時(shí)還提高胰島素敏感性。

適合糖友的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，不同糖友也有自己的選擇。可能會(huì)選擇空腹鍛煉，也可能會(huì)選擇餐后鍛煉?？崭瑰憻捄筒秃箦憻?，時(shí)間不同，能夠起到的效果也有著很大的區(qū)別。

空腹鍛煉能夠使脂質(zhì)利用率持續(xù)增加，對(duì)于減肥的效果更為明顯。糖友選擇空腹鍛煉身體也可以增強(qiáng)胰島素的敏感性，研究發(fā)現(xiàn)空腹鍛煉后口服葡萄糖胰島素敏感性有著明顯的提升。但是糖友在空腹鍛煉的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)可以起到降血糖的作用，運(yùn)動(dòng)治療對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)不能缺少。雖然空腹的時(shí)候鍛煉身體能夠改善胰島素的敏感性，但是可能出現(xiàn)的低血糖會(huì)讓糖尿病人的身體收到嚴(yán)重的危害，因此臨床上不推薦糖友空腹鍛煉身體。

運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，糖友只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)對(duì)于身體的好處就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。在糖尿病治療的五架馬車(chē)中，運(yùn)動(dòng)治療不能忽視。對(duì)于它共有來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持下來(lái)。不能單純的認(rèn)定某一種運(yùn)動(dòng)方式，而是把有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量不選擇空腹，而是選擇在從餐后一小時(shí)后開(kāi)始。