運動也有誤區(qū)，國家發(fā)文的“運動說明書”，收好備用

運動的好處實在是太多，從小時候我們就被家長培養(yǎng)了運動的習慣。運動可以減肥、運動可以降糖.......總而言之，運動有利于身體健康，也就有了生命在于運動的說法。

運動說起來非常簡單，好像是我們生來就有的技能。但是，運動不當也會讓人出現(xiàn)嚴重問題，甚至會讓人失去生命。今年剛剛邁入大學校園的小李，就因為運動不當而被緊急送往醫(yī)院。當時接診的醫(yī)生也說，幸好是就醫(yī)及時，否則年紀輕輕的小李可能會因此而失去生命。

為何運動還會引起如此嚴重的問題？

小李在運動中出現(xiàn)的問題，其實并非是個例，可能其他人也曾經(jīng)遇到過。究其原因，就在于小李的運動時間選擇不當。其實，運動也要看時間，并非任何時間都可以鍛煉身體。

小李選擇的運動時間是在餐后，在飽腹狀態(tài)下打籃球，劇烈的運動引起腸扭轉，繼而出現(xiàn)了腸梗阻。這種情況非常嚴重，運動時間選擇錯誤，后果真的不堪設想。

運動有利于身體健康，如果運動才會有利于身體健康。最重要的，是要避開運動的誤區(qū)。

誤區(qū)1：短時間內劇烈運動

很多人認為自己平時沒有時間，白天要忙著工作而晚上回家還要照顧孩子。等到周末的時候，終于可以抽出時間來鍛煉身體了。周末的時間較為充足，積攢了一周的運動量終于可以釋放出來。

短時間內劇烈運動，運動的效果并不好，也不能起到強身健體的作用。而且，還會因為長時間不鍛煉，身體無法承受過量的運動負荷而出現(xiàn)了肌肉拉傷的情況發(fā)生。

誤區(qū)2：運動前沒有熱身

熱身，這個名詞雖然很多人不陌生，只不過在鍛煉身體的時候很多人卻忽視了熱身的重要性。運動前熱身，可以提醒身體接下來的運動，讓身體也能夠提前做好反應。當身體接收到即將要鍛煉身體的信號，肌肉才能更好地參與到運動中。

運動前的熱身，也可以減少運動后的疲勞感。對于膝蓋或踝關節(jié)不好的人來說，運動前的熱身更為重要。尤其是在做高強度運動時，一定要做熱身動作，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

誤區(qū)3清晨鍛煉身體

有些人不愿意住在一樓，很大一部分原因是太吵。老人已經(jīng)習慣了早起，早起鍛煉身體也已經(jīng)是老人的習慣。只不過這個習慣并不適合一年四季，夏天早起的時候空氣較好，而且氣溫較低光照也不是那么強烈。所以夏天適合晨練。

但是到了冬天，早晨的時候氣溫太低，這個時候出門鍛煉身體往往會導致意外的發(fā)生。冬天也是血壓最容易出現(xiàn)意外的季節(jié)，寒冷的刺激會導致血管收縮，血壓波動，增加心腦血管疾病的發(fā)病風險。

誤區(qū)4：運動強度過大

高強度的運動強度，可以幫助人體消耗更多的能量。而且，很多人感覺這種大汗淋漓的運動方式更為痛快，但是高強度的運動并非適合所有人。當人體還無法適應這種高強度的運動方式，身體就會出現(xiàn)問題。

運動性橫紋溶解是運動中經(jīng)常出現(xiàn)的問題之一，尤其是在短時間內劇烈運動后更容易出現(xiàn)這種問題。主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、乏力，如果不能及時處理還可能會導致腎功能出現(xiàn)問題。運動強度，要循序漸進。

誤區(qū)5：運動地點選擇不當

雖然我們經(jīng)常說鍛煉可以隨時隨地，但是也要注意場地的選擇。有些人習慣在大街的人行道上跑步，這些地方往往是車輛比較多。空氣中的塵埃，汽車尾氣帶來的污染也會隨著呼吸進入到我們的肺部，影響到肺部健康。

鍛煉的場地盡量是選擇在公園或體育場內，相對而言比較安靜，空氣也更為清新。這樣的場地才是最適合健身的場所。

誤區(qū)6運動后大量飲水

運動的過程中，身體往往會出汗。出汗多，尿液的排泄量就減少，身體也就會出現(xiàn)缺水的情況。因此很多人是在運動結束后大量飲水，殊不知這種做法帶來的危害比較多。短時間內大量飲水，并不能起到補水的作用，甚至還會加重水分的流失而影響身體健康。

運動后喝水，不能狂飲，而是少量多次飲水。在運動過程中，也要注意水分的補充，不能等到口渴的時候再喝水。口渴，也是身體缺水的信號。喝水，要學會主動喝水。

運動不當，不僅起不到強身健體的作用，還會對身體健康帶來不利影響。如何鍛煉身體，運動時間、運動強度和運動方式如何選擇？其實，答案并不復雜。在國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中，就對于如何健身做出了解答?？纯催\動的國家級說明書是如何解答的？

1運動方式

每個人的年齡不同，身體健康狀況不同，適合的運動方式自然也不相同。比如中老年人，就不適合跑步的運動方式，而是選擇相對而言更為舒緩的慢跑、快走或者騎自行車。運動方式較為平穩(wěn)的有氧運動，可以提高中老年人的心肺功能，同時還能夠起到調節(jié)血脂降血糖等作用。

2運動時間

運動時間的長短，對于身體發(fā)揮的作用也有所不同。每天要鍛煉多少時間呢？在《全民健身指南》中也有明確的說明，對于經(jīng)常參加體育鍛煉的人來說，每天運動的時間控制在30~90分鐘內即可。

3運動強度

運動強度并非越高越好，對于鍛煉較少的人來說，一開始可以選擇低強度的運動方式，比如步行。這種運動強度，身體僅僅感覺有點熱，但沒有出汗。而經(jīng)常鍛煉身體的人，則可以選擇中強度的運動方式，比如快走、慢跑等等。鍛煉的時候，以身體微微出汗為宜。

4運動頻率

運動頻率并非是越高越好，要注意循序漸進。一開始運動頻率不要太高，每天鍛煉的運動頻率反而會帶來更為嚴重的疲勞感。有氧運動，初期可以是一周三次。等到身體逐漸適應之后，在增加到一周五次。而運動時間，也是要由少到多，逐漸增加。