喝水都會(huì)胖的“禍根”被揪出，做好3點(diǎn)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，怎么吃都不胖

在唐朝，那是一個(gè)以肥為美的時(shí)代，胖點(diǎn)看上去更好。而隨著時(shí)間的推移，我們的審美觀早已經(jīng)有了很大的變化，“胖”這個(gè)名詞，被很多人嫌棄，更多的人喜歡骨感美，瘦點(diǎn)的人穿衣服也更好看。

俗話說(shuō)“一白遮十丑，一胖毀所有”，在對(duì)于外貌特別重視的時(shí)候，肥胖成了丑的代名詞。肥胖，不僅僅會(huì)影響我們的外在形象，也會(huì)增加高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、高脂血癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

看著自己腰上的游泳圈，瞅瞅人家的A4腰，有時(shí)候真是備受打擊。同樣是吃飯，為何別人是怎么吃都胖，而自己卻是喝口涼水都會(huì)胖？其實(shí)，原因在這里。

基礎(chǔ)代謝低

基礎(chǔ)代謝，如今也逐漸被大眾所熟悉?；A(chǔ)代謝是人體消耗能量的主要方式，大部分的能量通過(guò)基礎(chǔ)代謝的方式被消耗。基礎(chǔ)代謝，就是我們?cè)陟o止的狀態(tài)下人體所消耗的能量。即使我們不吃不喝，躺在床上休息，也會(huì)消耗能量。

基礎(chǔ)代謝，幫助人體消耗了大部分的能量，基礎(chǔ)代謝高的人，也就是屬于易瘦體質(zhì)，怎么吃也會(huì)胖。而基礎(chǔ)代謝低的人，每天消耗的能量少，就會(huì)導(dǎo)致能量的攝入量大于消耗量，結(jié)果也就出現(xiàn)了喝口涼水都會(huì)胖的情況，也就是我們所說(shuō)的易胖體質(zhì)。

身體胖了，就要減肥，這個(gè)時(shí)候首先要做的就是要提高我們的基礎(chǔ)代謝，這樣才能起到事半功倍的效果，減肥之路才不會(huì)出現(xiàn)坎坎坷坷的情況。

提高基礎(chǔ)代謝率之一避免熬夜

昨晚在直播的時(shí)候說(shuō)起晚上睡覺(jué)的時(shí)間，很多網(wǎng)友表示自己一般會(huì)在晚上十二點(diǎn)之后才會(huì)休息。熬夜，從表面上看就是每天少睡了幾個(gè)小時(shí)。而實(shí)際上，熬夜對(duì)于身體的危害較多，首當(dāng)其沖的就是基礎(chǔ)代謝下降。生長(zhǎng)激素的減少可刺激人的食欲的增加，而人體瘦素分泌的降低，也會(huì)提高人體對(duì)食物的渴望程度，并減少身體對(duì)能量的釋放，最終會(huì)使促進(jìn)身體內(nèi)脂肪細(xì)胞的合成，使體重迅速增加。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜，也就會(huì)讓自己慢慢胖起來(lái)，腰上的游泳圈也就來(lái)了。

睡眠是人們生活中非常重要的一部分，但每個(gè)年齡段的人每天應(yīng)該保持的健康睡眠時(shí)間也是不一樣的，所以每個(gè)人都應(yīng)按照自己的年齡段科學(xué)的管理睡眠時(shí)間長(zhǎng)。如；處于30-60歲之間的成年人，每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)在7小時(shí)左右，女性則需要7.5個(gè)小時(shí)左右；13歲以上的未成年人到29歲之前的年輕人，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右。

提高基礎(chǔ)代謝率之二鍛煉身體

運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，這是從小就被刻在大腦中的記憶，只不過(guò)能夠堅(jiān)持天天鍛煉身體的人并不多。尤其是白領(lǐng)一族，每天到辦公室之后面對(duì)電腦可能會(huì)連續(xù)工作較長(zhǎng)時(shí)間，一天下來(lái)可能連走路2000步都做不到。這種情況也并非罕見(jiàn)，可能就出現(xiàn)你我身邊。

長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉身體，身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，肥胖也更容易出現(xiàn)。有些上班族，可能從外表上看一點(diǎn)也不胖，而實(shí)際上因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐，腰上早已經(jīng)有了贅肉，只不過(guò)被衣服遮擋罷了。想要提高基礎(chǔ)代謝，就要堅(jiān)持鍛煉身體。

持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝，而肌肉量越大的人，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越高。通常，運(yùn)動(dòng)和增肌又是相輔相成的，如通過(guò)運(yùn)動(dòng)技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高運(yùn)動(dòng)能力。如果您不能專門抽出時(shí)間來(lái)鍛煉，可以利用碎片化的時(shí)間來(lái)鍛煉身體提高自己的基礎(chǔ)代謝率。

提高基礎(chǔ)代謝之三喝水

說(shuō)起喝水，很多人可能感覺(jué)與肥胖沒(méi)有多少關(guān)系，而實(shí)際上，喝水與減肥密不可分。缺水會(huì)影響基礎(chǔ)代謝，降低基礎(chǔ)代謝率。對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，每天足量飲水才是減肥的前提，也是提高基礎(chǔ)代謝最基礎(chǔ)的方法。

成年人每天至少要喝1700毫升水，如果是在出汗較多的夏天，要適當(dāng)增加飲水量。可以選擇白開(kāi)水，也可以選擇淡茶水。而飲料，就盡量不要碰，尤其是一些含糖飲料，更是不能喝。

想要養(yǎng)成一個(gè)易瘦體質(zhì)，其實(shí)并不難，只要您能夠做到以上三點(diǎn)，減肥也就變得簡(jiǎn)單。易胖體質(zhì)，改變起來(lái)就是這么簡(jiǎn)單，就看您能不能做到以上三點(diǎn)。