腰椎生理曲度變直的恢復(fù)方法

李志強(qiáng)副主任醫(yī)師

河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）鄭州院區(qū)

頸肩腰腿痛科

腰部有很多疾病都會引起腰椎生理曲度變直，一旦出現(xiàn)腰椎生理曲度變直的情況下，恢復(fù)包括以下鍛煉：

1、動態(tài)鍛煉：如燕飛鍛煉，即俯臥在床上，進(jìn)行小燕飛或者大燕飛的功能鍛煉，讓腰曲向后仰，慢慢恢復(fù)腰椎的生理曲度，還有拱橋。平躺在床上臀部向上抬起，抬起時就會緩解腰椎的生理曲度變直。當(dāng)然還有倒走，一步一步向后倒走，在倒走時腰椎生理曲度也會變直。目前很多朋友都在做一個鍛煉叫爬行訓(xùn)練，對于腰椎生理曲度變直的患者來說，都可以用爬行鍛煉來恢復(fù)腰椎的生理曲度，這是動態(tài)的恢復(fù)；

2、靜態(tài)恢復(fù)：對于靜態(tài)的恢復(fù)，對于很多人都可以做，如躺在床上，在大腿的地方墊兩個枕頭，在胸部墊兩個枕頭，讓腰向下凹，凹完以后保持這樣的狀態(tài)下，每次堅持30秒鐘，起來再堅持30秒鐘再放下來，通過這樣靜態(tài)的訓(xùn)練，也可以恢復(fù)腰椎的生理曲度。還有就是在走路時如穿負(fù)跟鞋，爬山時走路時盡量腰椎向后仰起，這樣的鍛煉都可以讓腰曲生理曲度變直，恢復(fù)到正常情況。