熬夜的危害有多大？如何及時(shí)補(bǔ)救？睡眠知識貼來幫你

前段時(shí)間，24歲的小伙因?yàn)殚L期熬夜而去世的話題上了熱搜。關(guān)于熬夜的情況，可能很多人都存在。熬夜帶來的危害到底有多大？不得不熬夜的時(shí)候，有沒有補(bǔ)救錯(cuò)誤？關(guān)于熬夜的那些問題，這份睡眠知識貼來幫你，趕緊收藏！

小時(shí)候，父母總是勸我們早點(diǎn)睡覺，而等到成家之后我們又開始勸自己的孩子早點(diǎn)睡覺。充足的睡眠時(shí)間，能夠讓人更好地投入到工作和學(xué)習(xí)之中。只不過雖然生活水平提升，各類電子產(chǎn)品充斥在我們的生活中。熬夜的人越來越多，可能是因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)，但更多的人可能是因?yàn)橐恍蕵坊顒踊驊?yīng)酬而選擇了熬夜。熬夜的這些危害，你應(yīng)該知曉：

1身體困倦疲乏無力

熬夜的時(shí)候注意力比較集中，大腦消耗的能量比較多，熬夜后整個(gè)人看上去特別疲憊。疲勞的狀態(tài)，也讓人精神面貌較差。熬夜會引起生物鐘錯(cuò)亂，這些都會影響身體的氣血循環(huán)。“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為精?！焙谘廴Φ某霈F(xiàn)，也就不足為奇。

2生物鐘紊亂，睡眠質(zhì)量差

熬夜的人，需要盡快補(bǔ)充睡眠。只不過因?yàn)榘疽梗荒茉诎滋煅a(bǔ)覺，白天工作晚上休息是身體早已經(jīng)習(xí)慣的規(guī)律生活。而熬夜的人卻打亂了人體的生物鐘，等到晚上要睡覺的時(shí)候卻出現(xiàn)了難以入睡的情況，即使睡著了睡眠質(zhì)量也比較差。

3免疫力下降

免疫力是身體對抗疾病的屏障，經(jīng)常熬夜的人免疫力會下降，別人可能一年感冒一兩次，而經(jīng)常熬夜的人可能隔三差五就會感冒。熬夜不但會降低自身的免疫能力，從而致使身體抵御疾病的能力下降，甚至還可能會縮短壽命。

4代謝性疾病、癌癥和猝死的風(fēng)險(xiǎn)上升

睡眠時(shí)間長期少于5個(gè)小時(shí)或者時(shí)間更短的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)是要比睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)的人高兩倍！因?yàn)榻?jīng)常性的熬夜，會使心臟和血壓的血壓的功能衰退，熬夜的過程中影響血液向心臟的回流，產(chǎn)生心肌缺血，嚴(yán)重時(shí)可造成猝死。熬夜會引起瘦素分泌量減少，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)上升。同時(shí)，熬夜也是2A級致癌因素，因?yàn)榘疽苟鹆艘贿B串的不良反應(yīng)。

熬夜的危害這么多，但是一開始想要完全改變自己已經(jīng)習(xí)慣的熬夜行為，可能比較難。畢竟，身體可能也適應(yīng)了熬夜的行為。在不得不熬夜的時(shí)候，要注意熬夜后的補(bǔ)救措施，減少熬夜帶來的危害。

熬夜后先補(bǔ)覺

熬夜之后最佳的補(bǔ)覺措施，補(bǔ)覺站在第一位。習(xí)慣了每天能八小時(shí)睡眠的人，突然熬夜可能感覺承受不了，這個(gè)時(shí)候可以在白天的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)覺一兩個(gè)小時(shí)，先補(bǔ)上一些睡眠需求量，保證足夠的睡眠時(shí)間。

白天睡覺的時(shí)候，環(huán)境對于睡眠的影響比較大。這個(gè)時(shí)候可以關(guān)上窗簾，帶來眼罩，人為的 營造出夜間的環(huán)境，讓自己在白天也能夠有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

多喝水不要用咖啡提神

熬夜的時(shí)候，很多人習(xí)慣喝杯咖啡來提神醒腦?？Х戎兴械目Х纫?，賦予了咖啡提神醒腦的作用。但是經(jīng)常飲用咖啡，尤其是熬夜的時(shí)候喝咖啡，也會讓人對于咖啡產(chǎn)生依賴性，熬夜也會成為習(xí)慣而難以改掉。

熬夜的時(shí)候要多喝水，喝水可以促進(jìn)排泄，也能夠減少熬夜帶來的不良影響。如果您喜歡喝牛奶，熬夜的時(shí)候也可以喝上一杯溫牛奶。牛奶中所含有的色氨酸有利于睡眠，睡意襲來的時(shí)候也能讓您擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

熬夜后多吃蔬菜和水果

熬夜對于肌膚的傷害比較大，熬夜會讓身體產(chǎn)生較多的過氧化物，導(dǎo)致氧化應(yīng)激損傷，皮膚會出現(xiàn)一些不良情況，比如色斑、皮膚暗啞等等。皮膚是女人的臉面，女性對于肌膚健康較為重視。

熬夜之后可以增加蔬菜的攝入量，水果也可以多吃一些。蔬菜和水果中所含有的胡蘿卜素和維生素C都是具有抗氧化作用的營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素可以清除自由基，減少熬夜對于肌膚帶來的傷害。

熬夜后記得吃早餐

熬夜后的人比較累，這個(gè)時(shí)候最想做的事情就是趕緊躺在床上睡上一覺。但是這個(gè)時(shí)候馬上睡覺對于胃腸道會帶來不好的影響。長時(shí)間熬夜，餓了可能找塊餅干或者喝上一瓶飲料填填肚子。這個(gè)時(shí)候馬上睡覺，饑腸轆轆也會影響睡眠質(zhì)量。

熬夜后，早餐也要吃。只不過早餐吃得要清淡，過于油膩的早餐會增加胃腸道負(fù)擔(dān)。早餐的飲食搭配可以是少量淀粉類食物搭配蛋白質(zhì)類食物，同時(shí)也要增加蔬菜的攝入量。像是豆?jié){、牛奶、雞蛋和生菜，在充饑之外還能帶來活力。