兒童保健——兒童身高管理

青少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育現(xiàn)在被很多家長(zhǎng)關(guān)注，孩子的身高除了和遺傳，營(yíng)養(yǎng)，睡眠之外，運(yùn)動(dòng)也很重要。

無(wú)論是“生命在于運(yùn)動(dòng)”，還是“運(yùn)動(dòng)即良藥”，無(wú)一不在揭示運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命的重要性。運(yùn)動(dòng)的重要性不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，還可以消耗能量，有助于減肥，維持良好的體態(tài)。

什么是運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)就是身體活動(dòng)、職業(yè)工作、家務(wù)、休閑活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)、健身和健康為目的的身體鍛煉。運(yùn)動(dòng)是健康生活的關(guān)鍵。

健康的生活方式可以定義為：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。被世界衛(wèi)生組織稱為“健康四大基石”。

一、兒童運(yùn)動(dòng)的增高機(jī)理：運(yùn)動(dòng)可以增加對(duì)骨端骨板的刺激，加速骨細(xì)胞增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)也可以刺激腦垂體的分泌，生長(zhǎng)激素持續(xù)在1?2小時(shí)中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)在一定時(shí)期內(nèi)可使生長(zhǎng)激素含量明顯增加。

二、有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：?跳躍項(xiàng)目:

1.跳繩、2.蹲跳起、3.單腳交換向前、4.跳臺(tái)階、5.縱跳摸高

?有氧項(xiàng)目：

1.高抬腿跑、2.跑樓梯、3.大步走、4.慢跑、5.籃球（籃球運(yùn)動(dòng)建議8?10歲以上的兒童，效果會(huì)更好）

?伸展性項(xiàng)目：

1.提踵練習(xí)（踮腳尖）、2.直腿仰臥、3.仰臥屈體、4.拉腰背、5.體前屈

跳躍類運(yùn)動(dòng)對(duì)身高增長(zhǎng)明顯高于其他運(yùn)動(dòng)1、跳躍類運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的垂直應(yīng)力，對(duì)長(zhǎng)骨軟骨細(xì)胞增值有顯著作用;

2、跳類運(yùn)動(dòng)后血清IGF-1含量增加最多，IGF-1在骨生長(zhǎng)發(fā)育中發(fā)揮重要作用

3、在所有促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)中，跳繩是最有助于身高增長(zhǎng)的，也是最為簡(jiǎn)單、有效持續(xù)刺激骨骺；對(duì)下肢骨產(chǎn)生適度的壓力；加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。尤其是融合長(zhǎng)高動(dòng)作的花樣跳繩，比普通單一跳繩對(duì)身高的促進(jìn)作用更明顯，運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子堅(jiān)持練習(xí)，更有利于身高增長(zhǎng)。

# 跳繩間歇性訓(xùn)練（跳躍+有氧）#*將跳繩拉直放在地上，繞著跳繩快步走或邊走邊跳：3-5分鐘

*將跳繩在地上圍成一個(gè)圓形，從圓外跳向圓內(nèi)，再?gòu)膱A內(nèi)跳回圓外：15-20秒

*雙腳跳繩：1分鐘

*將跳繩拉直放在地上，左腳單腳來(lái)回跳：15~20秒

*側(cè)面搖繩（右側(cè)）：10～20秒

*雙腳跳繩：1分鐘

*將跳繩拉直放在地上，右腳單腳來(lái)回跳：15~20秒

*側(cè)面搖繩（左側(cè)）：15~20秒

*雙腳跳繩：1分鐘

*放松或整理運(yùn)動(dòng)：3~5分鐘

研究表明花樣跳繩10分鐘相當(dāng)于游泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運(yùn)動(dòng)的1.5到4倍，是短時(shí)間內(nèi)能達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)效率的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)動(dòng)作的節(jié)奏和速率變化，達(dá)到最合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)生長(zhǎng)激素分泌的促進(jìn)作用最明顯，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。

注意事項(xiàng)：跳繩過(guò)程中，應(yīng)監(jiān)測(cè)孩子心率，如心跳過(guò)快可以適當(dāng)休息一段時(shí)間。跳完后少量喝水，避免造成心臟負(fù)擔(dān)。

三、青少年兒童適宜的活動(dòng)量每天至少累計(jì)達(dá)到60min的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力骨骼健康的抗阻活動(dòng)更多的身體活動(dòng)會(huì)帶來(lái)更大的健康收益。

世界兒童運(yùn)動(dòng)指南建議:

青少年每天需要進(jìn)行1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，其中有氧運(yùn)動(dòng)需要占時(shí)40分鐘。

四、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：?循序漸進(jìn)，逐漸加量和強(qiáng)度；

?良好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和達(dá)標(biāo)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比運(yùn)動(dòng)量重要；

?培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的前提；

?運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后至少60分鐘，晚上睡前1小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；

?運(yùn)動(dòng)前需做好熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)；

?運(yùn)動(dòng)后需做好拉伸和放松；

?身體不適時(shí)不要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。五、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理：1、擦傷：先用生理鹽水沖洗傷口，用碘伏消毒，若傷口較深，及時(shí)去醫(yī)院處理。

2、扭傷：24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷扭傷的部位，彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢。

3、抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直；彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，反復(fù)做此動(dòng)作。

4、肌肉拉傷：24小時(shí)內(nèi)用冰袋或冷水進(jìn)行冷敷，24小時(shí)后，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏。

PRICE原則：

保護(hù)（P） 和制動(dòng)休息 （R)，1冰（冷）療，C、E加壓和抬高。

專家研究發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的孩子比一般的孩子，平均多長(zhǎng)至少3厘米。

只有正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式3個(gè)條件同時(shí)具備，才能最有效的促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。因此，想讓孩子通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳長(zhǎng)高效果，必須經(jīng)過(guò)專業(yè)的指導(dǎo)，掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、方式等要領(lǐng)，否則不但達(dá)不到長(zhǎng)高效果，反而造成運(yùn)動(dòng)傷害。