聽歌入睡？小心"耳蟲"！

很多人有聽音樂入睡的習慣，認為這樣有助于睡眠。

但這種方法對有些人卻完全不管用，而甚至越聽越精神。

美國貝勒大學心理學和神經科學副教授Michael Scullin發(fā)現(xiàn)自己在半夜醒來時，腦海中會縈繞著一首歌，這影響了自己的睡眠質量。

于是他開始研究聽音樂與睡眠之間的關系。

他關注的是一個很少被探索的機制：當一首歌曲或旋律被重復播放時，人往往就像被洗腦一樣在腦海里不斷重復這首歌（或旋律），甚至還會不自覺哼唱，這叫做“耳蟲效應”。

“耳蟲”是一種無意識的音樂意象，通常在清醒時發(fā)生，但Scullin發(fā)現(xiàn)，它們也可能在試圖睡覺時發(fā)生。相關研究結果發(fā)表于《心理科學》。

Scullin說：“青少年和年輕人通常在睡前聽音樂，但次數(shù)越多，就越有可能染上揮之不去的‘耳蟲’。當這種情況發(fā)生時，你的睡眠可能會受到影響?！?/p>

該研究調查了209名參與者的睡眠質量、聽音樂習慣和聽到“耳蟲”的頻率，包括他們在試圖入睡、半夜醒來和早上剛醒時聽到“耳蟲”的頻率。

此外，研究人員還將50名參與者帶到Scullin的睡眠神經科學和認知實驗室，試圖研究“耳蟲”是如何影響睡眠質量的。

研究人員播放了3首膾炙人口的歌曲，這些參與者被隨機安排聽原版歌曲或沒有歌詞的純音樂版本。

結果發(fā)現(xiàn)，有“耳蟲效應”的參與者更難入睡，夜間醒來的次數(shù)更多，且在淺睡眠階段耗費的時間更長。

與很少有“耳蟲”的人相比，每周一次或多次發(fā)生“耳蟲效應”的人，睡眠質量比前者差6倍。

令人驚訝的是，該研究發(fā)現(xiàn)一些器樂（無人聲）比抒情歌曲更容易導致“耳蟲效應”和破壞睡眠質量，其導致的“耳蟲效應”是其他音樂的兩倍。

此外，研究人員還對這50名受試者的腦電圖讀數(shù)（大腦電活動記錄）進行了定量分析，以檢驗依賴睡眠鞏固記憶的生理標志物。

“經歷‘耳蟲效應’的參與者在睡眠中表現(xiàn)出更緩慢的振動，這是記憶重新被激活的標志?！盨cullin說。

Scullin表示，幾乎所有人都認為聽音樂能改善睡眠，但研究發(fā)現(xiàn)那些音樂聽得多的人睡眠質量反而更差。

如何擺脫“耳蟲效應”？Scullin建議，首先可嘗試適度聽音樂，如果被“耳蟲”打擾了，可以偶爾休息下。

“聽音樂的時機也很重要，盡量避免在睡覺前聽音樂?！?/p>

他說，“如果你經常在床上聽音樂，那么就會產生這種關聯(lián)，即使沒有聽音樂，當你想睡覺時，也可能會觸發(fā)‘耳蟲效應’?！?/p>

另一種擺脫“耳蟲”的方法是參與認知活動，完全專注于一項任務、問題或活動，有助于分散大腦對“耳蟲”的注意力。

Scullin建議，睡前不要參加要求很高的活動或做一些會干擾睡眠的事情，比如看電視或玩電子游戲。

睡前花5分鐘寫下即將完成的任務有助于“擺脫”對未來的擔憂，從而更快入睡。

來源：中國科學報

作者：辛雨

相關論文信息：

https://doi.org/10.1177/0956797621989724

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