年末靈魂拷問：你的拖延癥治好了嗎？

年關(guān)將至，

正在做年終總結(jié)的各位，

請接受以下靈魂拷問三聯(lián)：

早睡早起實(shí)現(xiàn)了嗎？

減肥成功了嗎？

50本書看完了嗎？

那些年初立的flag，在無數(shù)個刷手機(jī)、玩游戲、追劇的日日夜夜中紛紛倒下。明日復(fù)明日，明日何其多，既然那么多，不如再拖拖。拖延癥蹉跎了歲月，拖垮了年華。我們該如何打破拖延的怪圈？

拖延癥是病嗎

拖延癥不是疾病。它的準(zhǔn)確名稱應(yīng)為拖延行為，即盡管預(yù)見到該行為會帶來不利后果，人們?nèi)宰栽竿七t開始或完成某一計(jì)劃好的行為。

心理學(xué)家曾在一份研究報告中指出，20%的成年人報告自己有拖延行為。由于絕大多數(shù)人認(rèn)為拖延不是好事，所以實(shí)際數(shù)字只會比20%更高。

拖延癥是如何形成的？

關(guān)于拖延癥這個“壞毛病”的形成，加拿大卡爾加里大學(xué)心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾給出了解釋：人腦有兩個系統(tǒng)，一是邊緣系統(tǒng)，進(jìn)化較早，負(fù)責(zé)對環(huán)境中的即時信號作出反應(yīng)，例如看到、聽到和摸到的內(nèi)容；二是前額葉皮層，進(jìn)化較晚，負(fù)責(zé)抽象的思考，比如制定計(jì)劃等。但是由于人的邊緣系統(tǒng)發(fā)揮主導(dǎo)作用，人們傾向于做讓自己輕松的事情，而抵制去做自己認(rèn)為很困難的事。

當(dāng)然拖延癥還有一些復(fù)雜的個體化心理動機(jī)，例如：有些人怕被人指責(zé)，一定要確保正確無誤不能出丑；有些人的拖延癥是內(nèi)心的完美主義作祟，認(rèn)為必須準(zhǔn)備得萬無一失才能開始；有些人覺得別人根本不在乎自己，沒人注意得到自己是否會按時完成。

你的焦慮可能來自拖延

拖延一時爽，但一直拖延往往會誘發(fā)焦慮情緒。

試想，你明天就要考試了，可今天還沒復(fù)習(xí)?？粗矍耙化B厚厚的復(fù)習(xí)資料，如何保持淡定？所以，面對截止日期的到來，個體往往會焦躁不安，不知所措。

更嚴(yán)重的是，這樣的情緒體驗(yàn)還會帶來生理反應(yīng)。在一項(xiàng)心理學(xué)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)拖延產(chǎn)生的壓力會導(dǎo)致個體的血壓升高，心率加快?？梢?，拖延行為傷心又傷身。

此外，拖延癥會帶來“高效”工作的假象。

我們都有這樣的經(jīng)歷，越是臨近截止日期，我們完成任務(wù)的節(jié)奏就會越快。這種被迫提升的效率會讓我們產(chǎn)生過度自信的認(rèn)知偏差，認(rèn)為自己是有能力處理緊急事務(wù)的。反過來，恰恰是這種錯誤的認(rèn)知加劇了我們對拖延的依賴——既然我可以在規(guī)定時間內(nèi)完成，何必抓緊每分每秒。然而，偶然的“趕趟”并不能體現(xiàn)真實(shí)的能力。俗話說，常在河邊走，哪能不濕鞋。拖延癥一旦惡化為“拖延癌”，遲早會把任務(wù)拖黃，把自己拖垮。

擺脫拖延

新的一年，別拖了，當(dāng)心錯過那個優(yōu)秀的自己。

綜合來源：人民網(wǎng)、新華網(wǎng)、健康中國等