今天，你睡得好嗎？

這是 達醫(yī)曉護 的第 3602 篇文章

忙碌的一天結(jié)束了，地鐵上已經(jīng)搖搖晃晃。帶著滿身疲憊沖進臥室，準備睡覺。

1分鐘……2分鐘……10分鐘……30分鐘過去了，腦子里亂七八糟像是放電影一樣，東一段、西一段的，就像是一團亂麻，很困很困，但就是睡不著。

1只羊，2只羊……100只羊……，在數(shù)了幾百只羊、翻來覆去換了N種睡覺姿勢之后，眼皮很沉，腦子卻很清醒，看看時間又過了20分鐘，唉……明天還要上班呢！感覺有些煩躁。努力想要睡著，可是控制不住的會去想各種奇怪的事情，浴室的燈關(guān)了嗎？今天領(lǐng)導生氣和我有關(guān)嗎？明天開會穿什么衣服呢？30歲了還沒結(jié)婚……

時間1秒、1秒的過，天開始有點亮了，可就是睡不著，愈發(fā)覺得煩躁，頭脹頭痛、胸悶心慌、五心煩熱，算了干脆不睡了吧，于是拿起手機，看看朋友圈微信、刷刷抖音。

握著手機玩著玩著，開始有了倦意，進入朦朦朧朧、半睡不醒的飄忽狀態(tài)……“?！彙彙濒[鐘響了，好困啊，要去上班了，唉……又是靠咖啡續(xù)命的一天，注意力無法集中，工作效率持續(xù)下降。

終于熬到周五，睡到自然醒，可是明天是周末呀，今晚不熬夜怎么對得起明天的周末呢？即使疫情在家也要high，游戲打起來，韓劇刷起來，微信聊起來……天又亮了，“我也很想睡啊，可是……”，此時此刻后悔無比，腦袋嗡嗡、面如屎色，捫心自問上了歲數(shù)連任性晚睡的資格都沒有了嗎？于是各種擔心害怕不請自來，“睡得這么少會不會對身體有傷害??？”“一直睡不著是不是腦袋里長啥了？”……。想著想著忍不住百度“失眠的危害”，越看越心驚膽戰(zhàn)、瑟瑟發(fā)抖。于是周末白天猛睡，周日的晚上更是度秒如年，尋找各種“失眠的自療方法”。日復一日，記憶力開始變差了，面色萎黃、眼圈發(fā)黑、滿臉痘痘……。

睡眠，和吃飯、呼吸一樣，是我們生命的一部分。一個人的一生，大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。長期失眠不僅影響個體的正常生活和工作，更是增加罹患各種健康問題的風險?！督】抵袊袆樱?019—2030年）》“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)?！蹦敲磸慕裉扉_始，告訴你關(guān)于失眠的那些事兒，了解失眠，讓那些在黑夜中孤寂、恐慌的貓頭鷹，不再恐懼睡眠，找到失眠的真正原因，重新回到工作和生活中去，做一個頭腦清晰的“白膚美”。

你到底有沒有失眠問題呢？我們先來做個小測試吧。

失眠嚴重程度指數(shù)量表（ISI）由加拿大的查爾斯·莫蘭教授等人編制,是目前臨床上使用最為廣泛的失眠評估量表之一，總分范圍是0～28，0～7沒有臨床上顯著的失眠癥，8～14閾下失眠癥，15～21臨床失眠癥（中重度），22～28臨床失眠癥（重度）。

如果自評大于7分，提示存在一定程度的失眠，那么請給自己一個機會吧，改善睡眠的不良習慣，盡量固定作息時間，培養(yǎng)良好的生物鐘，讓我們開始天天練習吧！

作者：上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

施揚 副主任醫(yī)師

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