“生活方式病”已成健康第一殺手！預(yù)防秘訣就這6個(gè)字

1974年，加拿大學(xué)者從預(yù)防保健角度，首次將死亡與疾病歸因于行為和生活方式、環(huán)境、生物學(xué)、衛(wèi)生服務(wù)四大因素。如今在影響健康的這四大因素中，生活方式造成的疾?。ㄒ韵潞喎Q生活方式病）已高居人類疾病首位，成為人類健康第一殺手。

為了更好地預(yù)防生活方式病，世界第一長壽國日本，根據(jù)生活方式病的發(fā)病和流行趨勢(shì)，不僅將每年2月確立為生活方式病預(yù)防月，并且由日本生活方式病預(yù)防協(xié)會(huì)提出了預(yù)防策略和口號(hào)，具體內(nèi)容概括為：一無、二少、三多。

一無即無煙

日本在全社會(huì)廣泛宣傳煙草對(duì)健康的危害，全力推進(jìn)各種戒煙舉措，向公民告知香煙的三大危害。

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一是煙堿可以引起糖代謝和脂質(zhì)代謝異常和紊亂，增加糖尿病和高脂血癥等的風(fēng)險(xiǎn)，其對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制作用，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)帶來急性影響和損害。

二是吸煙產(chǎn)生的一氧化碳為有毒物質(zhì)，可與紅細(xì)胞攜帶的血紅蛋白緊密結(jié)合，形成一氧化碳血紅蛋白，妨礙血液中氧氣的輸送，同時(shí)還會(huì)造成血液粘稠并形成血栓。

三是焦油含有多種致癌物質(zhì)、癌癥促進(jìn)物質(zhì)和其他有害物質(zhì)，可長期損害人體健康。

二少即少食、少酒

一是提倡少食。日本自古即有“飯吃八分飽，醫(yī)生不需要”之說，甚至將“飯吃八分飽”印在藥袋子上作為醫(yī)囑，強(qiáng)調(diào)吃飯少一口以及控制暴飲暴食，對(duì)維護(hù)人體功能和健康的重要性。

飯吃七到八分飽，還包括不挑食和細(xì)嚼慢咽，日本人認(rèn)為最理想的飲食組合是主食和三菜一湯以及水果、乳制品，并將很好咀嚼、三餐規(guī)律進(jìn)食、不偏食作為飲食生活中重要的三件事。

二是少酒。酒對(duì)健康是把雙刃劍，許多生活方式病與飲酒密切相關(guān)。如果大量飲酒，甚至酗酒，可誘發(fā)多種疾病。酒精最好每天攝取不超過20克。

三多即多動(dòng)、多休、多接

多動(dòng)即多運(yùn)動(dòng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，日本素有“兩條腿就是兩個(gè)醫(yī)生”的格言。因此要想健康，就要邁開雙腿走起來，盡量少坐，多動(dòng)，多鍛煉，并在生活中持之以恒地堅(jiān)持下去。每天可進(jìn)行2次20分鐘的步行，各做10分鐘體操和肌肉力量鍛煉，以此活躍身體，強(qiáng)健四肢。

多休即很好地休養(yǎng)。所謂“很好地休養(yǎng)”的含義，不僅限于睡眠，還包括工作間隙的休息、每月6天以上不工作的休息日、暑假和年末的休假等。多休對(duì)于身心共同恢復(fù)和健康共同促進(jìn)，以及人體煥發(fā)活力格外重要。

多接即多與人、事、物相接觸。接觸周圍的人、事、物越多，生活就會(huì)越豐富多彩，心情也能越輕松愉快。多與人接觸和交流，可提高對(duì)大千世界中各種事和物的興趣，拓寬視野，融入社會(huì)，密切關(guān)系，從而創(chuàng)造更加美好的生活。實(shí)踐證明，有生活情趣和目標(biāo)的人，無論任何年齡都會(huì)活得越來越年輕。

來源：科普時(shí)報(bào)

作者：夏普 成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師

編輯：毛夢(mèng)囡

審核：王飛

終審：陳磊